Kilo verme amaçlı bir beslenme planı arıyorsanız ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, diyet uygulamaları ideal çözüm olabilir.
Bunlarla, elektronik tablolara veya manuel hesaplamalara ihtiyaç duymadan, kalori takibi yapabilir, beslenme hedefleri koyabilir ve disiplini pratik bir şekilde sağlayabilirsiniz. Uygulamaların en güzel yanı, zor işi sizin yerinize yapmalarıdır.
Tüketebileceğiniz kalori miktarını elle hesaplamak veya her şeyi bir deftere yazmak yerine, uygulama bunu otomatik olarak yapıyor ve ayrıca kişiselleştirilmiş öneriler sunuyor.
Günümüzde kilo vermeye yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş beslenme planları sunan birçok uygulama seçeneği bulunmaktadır. Ancak pazar sayısız uygulama seçeneği sunuyor ve bu nedenle ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçmek zor olabilir.
Bunu aklımızda tutarak sağlıklı kilo kaybı için etkili beslenme planları sunan en iyi üç uygulamayı seçtik. Ayrıca her birini nasıl indireceğinizi ve kullanacağınızı adım adım göstereceğiz. Kilo verme yolculuğunuzda hangilerinin müttefikiniz olabileceğini aşağıda görebilirsiniz.
1. MyFitnessArkadaşım
MyFitnessPal, beslenme kontrolü söz konusu olduğunda en popüler uygulamalardan biridir. 11 milyondan fazla gıdanın yer aldığı bir veri tabanına sahip olması, kullanıcıların öğünlerini pratik bir şekilde kaydetmelerine, kalori ve makro besin alımlarını takip etmelerine olanak sağlıyor.
Temel işlevler
- Yiyecekleri barkodları tarayarak veya arayarak kaydedin.
- Verileri senkronize etmek için fitness uygulamalarıyla entegrasyon.
- Su tüketiminin ve fiziksel egzersizin takibi.
- Kişiye özel beslenme hedeflerinin ayarlanması.
MyFitnessPal Nasıl İndirilir ve Kullanılır
- Android'de Google Play Store'a gidin ve MyFitnessPal'ı arayın. Daha sonra yükle’ye tıklayın.
- iOS'ta, App Store'a gitUygulamayı arayın ve al'a dokunun.
Başlangıç ayarı
- Uygulamayı indirin ve ücretsiz bir hesap oluşturun.
- Uygulamanın sizden istediği kilo, boy vb. bilgileri girin.
- Profilinize göre günlük kalori ve besin hedeflerinizi belirleyin.
Nasıl kullanılır
- Yemeklerinizi manuel olarak kaydedin veya ürün barkodlarını tarayın.
- Günlük alımınızı takip edin ve gerektiğinde diyetinizi ayarlayın.
- İlerlemenizi paylaşmak ve motivasyonunuzu korumak için arkadaşlarınızla bağlantı kurun.
2. Ömür
Lifesum, düşük karbonhidratlı, ketojenik veya Akdeniz diyetleri gibi belirli beslenme planları içeren bir uygulama arayanlar için idealdir. Yemek önerileri sunan, sezgisel ve motive edici bir tasarıma sahip.
Temel işlevler
- Farklı diyet türleri arasından seçim yapın.
- Sağlıklı öneriler içeren yemek günlüğü.
- İyileştirmelere yönelik öngörülerle günlük beslenme değerlendirmesi.
- Beslenme planınıza göre alışveriş listesi.
Lifesum nasıl indirilir ve kullanılır
- Android'de, Google Play Store'a erişin, Lifesum'ı arayın ve yükle'ye tıklayın.
- iOS'ta şuraya gidin: App Store'da uygulamayı arayın ve al'a dokunun.
Başlangıç ayarı
- Düşük karbonhidratlı, ketojenik veya Akdeniz tarzı gibi bir beslenme planı seçin.
- Kişisel bilgilerinizi ve kilo verme hedeflerinizi girin.
- Uygulama ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir beslenme planı hesaplayacaktır.
Nasıl kullanılır
- Öğünlerinizi kaydedin ve tükettiğiniz besinleri takip edin.
- Dengeli tarif önerileri alın.
- İlerlemenizi görselleştirmek için raporları kullanın.
3. Tekno-Nutri
Tecnonutri, profilinize ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş beslenme planları sunan Brezilya kökenli bir uygulamadır. Ayrıca disiplinli kalmanızı hatırlatacak hatırlatmalar ve kilo takibi araçları da bulunuyor.
Temel işlevler
- Her öğün için detaylı menü önerileri.
- Yemeklerinizi ve su tüketiminizi kaydedin.
- Yemek vakti hatırlatıcıları.
- Kilo ve vücut kitle indeksinin takibi.
Tecnonutri nasıl indirilir ve kullanılır
- Yok hayır Android, Google Play Store'a gidin, Tecnonutri'yi arayın ve yükle'ye tıklayın.
- Yok hayır iOS, App Store'a gidinUygulamayı arayın ve al'a dokunun.
Başlangıç ayarı
- Kişisel bilgilerinizi girin ve kilo verme, kas kütlesini koruma veya artırma gibi bir hedef seçin.
- Uygulama kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturacak.
- Yeme düzeninizi korumak için hatırlatıcıları açın.
Nasıl kullanılır
- Kalori alımınızı takip etmek için öğünlerinizi kaydedin.
- Dengeli beslenmek için menü önerilerini kullanın.
- Kilonuzu ve gelişiminizi detaylı grafiklerle takip edin.
Yemek planı uygulamalarının faydaları kilo kaybı
Birçok kişi diyete başlıyor, ancak takip eksikliğinden veya tam olarak ne yiyeceğini bilmediğinden vazgeçiyor. Yemek planı uygulamaları bu süreci daha kolay hale getirir ve aşağıdaki gibi çeşitli avantajlar sunar:
- Günlük kalori alımınızı takip etmenizi sağlayan kolay öğün takibi.
- Manuel hesaplamalara gerek kalmadan otomatik kalori ve makro besin sayımı.
- Profilinizi analiz eden ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmış diyetler sunan kişiselleştirilmiş planlar.
- Beslenme disiplinini korumak ve öğün atlamamak için hatırlatmalar.
- Zaman içindeki ilerlemeyi takip etmek için raporlar ve grafikler.
- Sağlıklı ve dengeli tarif önerileri.
Artık her birinin avantajlarını ve nasıl kullanılacağını öğrendiğinize göre, ihtiyaçlarınız için hangisinin en iyi olduğunu inceleyin ve ilk adımı atın.
Kilo verme beslenme planınıza odaklanmaya yönelik ipuçları
- Tutarlı olun ve öğünlerinizi günlük olarak kaydedin.
- Gerçekçi hedefler belirleyin, çünkü küçük adımlar her şeyi değiştirir.
- Sağlıklı kilo kaybı için su olmazsa olmaz olduğundan bol su tüketin.
- Doğal gıdaları tercih edin ve mümkün olduğunca aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Rutin işlerinizi düzenli tutmak için uygulama hatırlatıcılarını kullanın.
Sonuç
Sağlıklı ve kolay bir şekilde kilo vermek isteyenler için yemek planı uygulamaları güçlü birer müttefiktir. MyFitnessPal, Lifesum ve Tecnonutri beslenmenizi takip etmek, hedefler belirlemek ve gelişiminizi takip etmek için harika araçlar sunuyor.
Artık beslenme planınızı oluşturmak için en iyi uygulamaları bildiğinize göre, bunlardan birini seçin ve sağlıklı kilo verme yolculuğunuza başlayın.
Perguntas sıkları
Yemek planı uygulamaları ücretsizdir
Evet, ancak bazı gelişmiş özellikler için ücretli abonelik gerekiyor.
Yeni başlayanlar için en iyi uygulama hangisidir?
Tecnonutri, sadelik ve hazır plan arayanlar için idealdir.
Uygulamalar bir beslenme uzmanının yerini alıyor
Hayır. Onlar asistandır ama profesyonel destek şarttır.
Bu uygulamalar çevrimdışı çalışır
Bazı işlevler çevrimdışı kullanılabilir, ancak çoğu internet gerektirir.
Aynı anda birden fazla uygulamayı kullanabilir miyim?
Evet, ama karışıklığı önlemek için birini seçip ona sadık kalmak en iyisidir.