घर पर व्यायाम करने के लिए ऐप्स: आज ही शुरुआत करने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका

क्या आपने कभी सोचा है कि आपका मोबाइल फोन आपकी जेब में रखा हुआ "पर्सनल ट्रेनर" बन सकता है? घर पर प्रशिक्षण के लिए ऐप्सइस विधि से आप जिम, महंगे उपकरणों या अपने शेड्यूल को जटिल बनाए बिना व्यायाम की दिनचर्या शुरू कर सकते हैं।

इसका सबसे बड़ा फायदा इसकी सुविधा है। आप कहीं भी हों, अभ्यास कर सकते हैं, समय बचा सकते हैं और चरण-दर-चरण मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं। यह उन शुरुआती लोगों के लिए बहुत मददगार है जिन्हें अभी तक यह नहीं पता कि कौन से व्यायाम करने हैं, कितने समय तक अभ्यास करना है या निरंतरता कैसे बनाए रखनी है।

इस गाइड में आप 3 के बारे में जानेंगे घर पर प्रशिक्षण के लिए ऐप्सप्रत्येक का उपयोग कैसे करें, यह समझें और अपने दिन के कुछ मिनटों को अधिक ऊर्जा, स्वास्थ्य और स्फूर्ति में बदलने के सरल तरीके खोजें।

घर पर व्यायाम करने के लिए ऐप्स का उपयोग क्यों करें?

बिना किसी अनुभव के व्यायाम शुरू करना मुश्किल लग सकता है। सबसे अच्छे व्यायाम, आदर्श अवधि और सही आवृत्ति के बारे में संदेह होना स्वाभाविक है। घर पर प्रशिक्षण के लिए ऐप्स वे इस समस्या का काफी हद तक समाधान करते हैं क्योंकि वे निर्देशित व्यायाम सत्र, वीडियो, तैयार योजनाएं और विभिन्न स्तरों के लिए विकल्प प्रदान करते हैं।

एक और महत्वपूर्ण बात है आजादी। आपको यात्रा करने, उपकरणों का इंतजार करने या जिम के शेड्यूल के अनुसार अपनी दिनचर्या को ढालने की जरूरत नहीं है। बस थोड़ी सी जगह निकालें, ऐप खोलें और निर्देशों का पालन करें।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि कई ऐप्स बिना किसी उपकरण के वर्कआउट की सुविधा देते हैं। यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि आप केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके शुरुआत कर सकते हैं। स्क्वैट्स, स्ट्रेचिंग, प्लैंक, मोबिलिटी एक्सरसाइज और फंक्शनल ट्रेनिंग शुरुआती कदम उठाने के लिए काफी हैं।

अपने लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप कैसे चुनें?

कोई भी विकल्प डाउनलोड करने से पहले, अपने मुख्य लक्ष्य के बारे में सोचें। क्या आप ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं? एक नियमित दिनचर्या बनाना चाहते हैं? सुरक्षित तरीके से वजन कम करना चाहते हैं? अपनी शारीरिक क्षमता में सुधार करना चाहते हैं? अधिक लचीलापन प्राप्त करना चाहते हैं?

इसके बाद, इन मानदंडों पर विचार करें:

• क्या इस ऐप में शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट उपलब्ध हैं?
• क्या अभ्यासों को अच्छी तरह से समझाया गया है?
• क्या बिना उपकरण के कोई विकल्प उपलब्ध है?
• क्या आप अपने खाली समय में व्यायाम कर सकते हैं?
• क्या नेविगेशन सरल है?
• क्या यह ऐप आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी मदद करता है?

सबसे अच्छा विकल्प सबसे लोकप्रिय ऐप नहीं है। बल्कि वह ऐप है जिसका आप बार-बार उपयोग कर सकते हैं। घर पर प्रशिक्षण के लिए ऐप्स ये तभी कारगर साबित होते हैं जब ये आपकी दिनचर्या का एक सरल और सुलभ हिस्सा बन जाते हैं।

1. नाइकी ट्रेनिंग क्लब: आत्मविश्वास के साथ शुरुआत करने के लिए विविधता

नाइकी ट्रेनिंग क्लब, जिसे एनटीसी के नाम से भी जाना जाता है, उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना चाहते हैं। नाइकी ब्राज़ील के आधिकारिक पेज पर बताया गया है कि यह ऐप मुफ्त में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो, योग और मोबिलिटी वर्कआउट प्रदान करता है, जिनमें सीमित जगह या उपकरण न होने पर भी व्यायाम करने वालों के लिए उपयुक्त विकल्प शामिल हैं।

यह ऐप शुरुआती लोगों के लिए काफी उपयोगी हो सकता है क्योंकि यह आपको एक निश्चित दिनचर्या चुनने से पहले विभिन्न प्रकार के व्यायाम आज़माने की सुविधा देता है। आप एक छोटी क्लास से शुरुआत कर सकते हैं, बॉडीवेट एक्सरसाइज के साथ प्रयोग कर सकते हैं और धीरे-धीरे आगे बढ़ सकते हैं।

नाइकी ट्रेनिंग क्लब का उपयोग कैसे करें

• सबसे पहले, ऐप डाउनलोड करें और अपना खाता बनाएं। फिर, अपनी रुचियों को चुनें और ताकत, गतिशीलता, योग, कार्डियो या बिना उपकरण वाले वर्कआउट जैसी श्रेणियों को खोजें।
• अच्छी शुरुआत के लिए, कम समय वाली क्लास चुनें। 5 से 20 मिनट तक चलने वाले वर्कआउट को प्राथमिकता दें। अगर ऐप में लेवल के अनुसार फ़िल्टर दिखते हैं, तो बिगिनर चुनें। इससे आपको पहले दिन बहुत ज़्यादा ज़ोरदार वर्कआउट से बचने में मदद मिलेगी।
• शुरू करने से पहले, एक सुरक्षित स्थान तैयार कर लें। फर्श से सभी वस्तुएं हटा दें, पास में पानी की बोतल रखें और आरामदायक कपड़े पहनें। व्यायाम के दौरान, प्रदर्शन को ध्यान से देखें और शांत भाव से व्यायाम करें।
• वर्कआउट पूरा करने के बाद, उसे पूरा हुआ मार्क करें और देखें कि आपको कैसा लगा। अगर यह बहुत आसान था, तो अगली बार थोड़ी तीव्रता बढ़ाएँ। अगर यह कठिन था, तो आत्मविश्वास आने तक उसी क्लास को दोहराएँ।

2. फिटऑन: विभिन्न प्रकार के वर्कआउट जिन्हें आप आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

FitOn भी इनमें से एक बेहतरीन विकल्प है। घर पर प्रशिक्षण के लिए ऐप्सयह उन लोगों को विशेष रूप से आकर्षित करता है जो विविधता पसंद करते हैं। आधिकारिक प्लेटफॉर्म का कहना है कि यह कार्डियो, योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पिलेट्स, टोनिंग और अन्य प्रकार के वर्कआउट प्रदान करता है, जिनमें ऐसे विकल्प भी शामिल हैं जिनके लिए उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

यह ऐप उन लोगों के लिए बेहतरीन है जो अभी तक यह तय नहीं कर पाए हैं कि उन्हें किस तरह का व्यायाम पसंद है। आप हल्के व्यायाम, त्वरित कसरत, स्ट्रेचिंग सेशन या अधिक ऊर्जावान अभ्यास आज़मा सकते हैं। इससे यह पता लगाना आसान हो जाता है कि आपकी ऊर्जा स्तर और दिनचर्या के अनुसार क्या उपयुक्त है।

FitOn का उपयोग कैसे करें

• ऐप इंस्टॉल करने के बाद, अपना प्रोफ़ाइल बनाएं और दिखाई देने वाले शुरुआती सवालों के जवाब दें। यह जानकारी ऐप को आपके लक्ष्य के करीब के वर्कआउट सुझाने में मदद करती है।
• इसके बाद, वर्कआउट को कैटेगरी के अनुसार खोजें। अगर आप शुरुआती स्तर पर हैं, तो बिगिनर, स्ट्रेचिंग, लाइट योगा, आसान कार्डियो या बिना उपकरण वाले वर्कआउट जैसे विकल्प देखें। लंबे या बहुत कठिन वर्कआउट से शुरुआत करने से बचें।
• एक अच्छी रणनीति यह है कि आप फिटऑन को एक सप्ताह के लिए आजमाएं। पहले दिन, पूरे शरीर का एक छोटा सा व्यायाम करें। दूसरे दिन, स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें। तीसरे दिन, हल्की कार्डियो क्लास करने की कोशिश करें। फिर, देखें कि कौन सा तरीका आपको सबसे ज्यादा प्रेरित करता है।
• इस आदत को बनाए रखने के लिए, एक निश्चित समय तय करें। यह नहाने से पहले, पढ़ाई के बाद या देर दोपहर में हो सकता है। इसका रहस्य केवल इच्छाशक्ति पर निर्भर न रहना है। जब व्यायाम का एक निश्चित समय होता है, तो उसे दोहराना आसान हो जाता है।

3. बीटीएफआईटी: कक्षाओं और मार्गदर्शन के साथ ब्राज़ीलियाई विकल्प।

पुर्तगाली भाषा में सामग्री पसंद करने वालों और ब्राज़ील की वास्तविकता के करीब का अनुभव चाहने वालों के लिए BTFIT एक बेहतरीन विकल्प है। आधिकारिक पेज पर बताया गया है कि यह ऐप कहीं भी किए जा सकने वाले क्लास और वर्कआउट के साथ-साथ बॉडीटेक कंपनी के विशेषज्ञों का मार्गदर्शन भी प्रदान करता है।

गूगल प्ले पर, बीटीएफआईटी के विवरण में कार्यात्मक प्रशिक्षण, पैरों के व्यायाम, पिलेट्स, फिटडांस और अन्य प्रकार के वर्कआउट का उल्लेख किया गया है, जिसमें घर पर या जिम में प्रशिक्षण लेने की संभावना है।

यह ऐप उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो निर्देशित पाठों का आनंद लेते हैं और यह महसूस करना चाहते हैं कि वे एक वास्तविक कक्षा के समान अनुभव में भाग ले रहे हैं।

BTFIT का उपयोग कैसे करें

• ऐप डाउनलोड करने के बाद, अपना खाता बनाएं और उपलब्ध श्रेणियों को देखें। शुरुआती लोगों के लिए कक्षाएं, छोटे वर्कआउट या स्ट्रेचिंग, पिलेट्स या बुनियादी कार्यात्मक प्रशिक्षण जैसी हल्की गतिविधियों की तलाश करें।
• अगर आप बिना किसी दबाव के शुरुआत करना चाहते हैं, तो 20 मिनट तक की अवधि वाली क्लास चुनें। प्रशिक्षक की गति और गतिविधियों को समझने के लिए शुरुआत को ध्यान से देखें। ज़रूरत पड़ने पर रुकें, गहरी सांस लें और अपनी गति से आगे बढ़ें।
• बीटीएफआईटी का उपयोग करने का एक व्यावहारिक तरीका एक सरल दिनचर्या बनाना है: एक दिन हल्का कार्यात्मक प्रशिक्षण, अगले दिन स्ट्रेचिंग और सप्ताह के अंत में अधिक गतिशील व्यायाम। इससे व्यायाम में एकरसता कम होती है और आपको बोरियत से बचने में मदद मिलती है।
• इन कक्षाओं को एक प्रतिबद्धता के रूप में लेना भी फायदेमंद है। प्रशिक्षण के लिए निर्धारित दिनों को चिह्नित करें और उस समय को अपने लिए एक खास अवसर मानें।

बिना हार माने शुरुआत करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका।

आइए अब इसका उपयोग करने का एक सरल तरीका जानें। घर पर प्रशिक्षण के लिए ऐप्स शुरुआत में हद से ज्यादा करने की गलती किए बिना।

1. केवल एक ऐप चुनें।

एक साथ कई ऐप डाउनलोड न करें। इससे भ्रम की स्थिति पैदा हो सकती है। तीनों में से एक चुनें, कुछ दिनों तक उसका इस्तेमाल करके देखें और पता करें कि उसकी भाषा, व्यायाम और कार्यप्रणाली आपको पसंद आती है या नहीं।

2. छोटे व्यायामों से शुरुआत करें।

शुरुआती लोगों के लिए 10-15 मिनट के वर्कआउट एकदम सही होते हैं। ये मानसिक प्रतिरोध को कम करते हैं और आपके नियमित रूप से वर्कआउट जारी रखने की संभावना को बढ़ाते हैं।

3. 3-दिन के नियम का प्रयोग करें।

शुरुआती कुछ दिनों में, हर दिन अभ्यास करने की कोशिश न करें। सप्ताह में 3 सत्रों से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए: सोमवार, बुधवार और शुक्रवार।

4. वातावरण तैयार करें

एक शांत, खुली जगह ढूंढें, आरामदायक कपड़े पहनें और अपने पास पानी रखें। यह सरल तैयारी आपके दिमाग को यह समझने में मदद करती है कि अब व्यायाम करने का समय है।

5. अपनी गति का सम्मान करें।

प्रशिक्षक की गति की नकल करने की कोशिश न करें। सबसे महत्वपूर्ण बात है इसे सुरक्षित रूप से करना। अगर आप थक जाते हैं, तो गति धीमी कर दें। अगर आपको तेज दर्द या असामान्य बेचैनी महसूस हो, तो रुक जाएं और किसी जिम्मेदार वयस्क या स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।

6. अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें

आपने जितने दिन ट्रेनिंग की, उन्हें लिख लें। आप इसे ऐप में ही, प्लानर में या नोटपैड में लिख सकते हैं। अपनी प्रगति देखने से प्रेरणा बढ़ती है।

ऐप्स का अधिकतम लाभ उठाने के लिए विभिन्न टिप्स।

बनाना चाहते हैं घर पर प्रशिक्षण के लिए ऐप्स क्या इसे और अधिक रोचक बनाना है? कुछ छोटी-छोटी रणनीतियों का उपयोग करें जो दिनचर्या को कम उबाऊ बनाती हैं।

व्यायाम की एक नियमित दिनचर्या बनाएं।

संगीत चलाएं, अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें और अपने फोन को आसानी से दिखाई देने वाली जगह पर रखें। यह सरल प्रक्रिया एक खुशनुमा माहौल बनाती है और आपको व्यायाम करने के लिए तैयार होने में मदद करती है।

एक "आपातकालीन व्यायाम" करें

व्यस्त दिनों के लिए एक छोटा वर्कआउट प्लान बनाएं। यह 5 मिनट का स्ट्रेचिंग सेशन या हल्का फुल-बॉडी वर्कआउट हो सकता है। इस तरह, आप व्यस्त दिनों में भी अपनी इस आदत को बनाए रख सकते हैं।

हर सप्ताह एक अलग गतिविधि आजमाएं।

एक सप्ताह योगाभ्यास करें। अगले सप्ताह कार्यात्मक व्यायाम करें। फिर हल्का कार्डियो करें। यह जिज्ञासा आपको यह जानने में मदद करती है कि वास्तव में आपको क्या पसंद है।

ऋण वसूली की जगह प्रतिबद्धता को प्राथमिकता दें।

"मुझे अपने शरीर को बदलने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है" सोचने के बजाय, यह सोचें कि "मैं अपनी देखभाल के लिए व्यायाम करने जा रहा हूँ।" यह बदलाव प्रशिक्षण को हल्का और स्वास्थ्यवर्धक बनाता है।

छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएं।

क्या आपने इस सप्ताह 3 वर्कआउट पूरे कर लिए? बहुत बढ़िया। क्या आपने मन न होने पर भी 10 मिनट वर्कआउट किया? शानदार। हर छोटी जीत आपकी निरंतरता को मजबूत करती है।

निष्कर्ष

Os घर पर प्रशिक्षण के लिए ऐप्स ये उन लोगों के लिए एक व्यावहारिक समाधान हैं जो अधिक स्वतंत्रता के साथ, समय की बचत करते हुए और मार्गदर्शन के साथ सक्रिय होना चाहते हैं। ये आपको अपनी गति से प्रशिक्षण लेने, विभिन्न तरीकों को आज़माने और बिना जिम या उपकरणों के भी एक व्यवहार्य दिनचर्या बनाने में मदद करते हैं।

इस गाइड में, आपने तीन अच्छे विकल्पों के बारे में जाना: नाइकी ट्रेनिंग क्लब, फिटऑन और बीटीएफआईटी। आपने यह भी देखा कि प्रत्येक ऐप का उपयोग कैसे करें, शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट कैसे चुनें और बिना ज़्यादा मेहनत किए प्रेरित कैसे रहें।

अब इसे अमल में लाने का समय है। कोई ऐप चुनें, 10 मिनट का समय निकालें और आज ही अपना पहला वर्कआउट करें। शुरुआत में सब कुछ परफेक्ट होना ज़रूरी नहीं है। बस, यह वास्तविक होना चाहिए। और हर गतिविधि आपको एक अधिक सक्रिय, आत्मविश्वासी और स्वस्थ व्यक्ति बनने की ओर ले जाती है।