إذا كنت تبحث عن خطة وجبات لإنقاص الوزن ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فقد تكون تطبيقات النظام الغذائي هي الحل الأمثل.
بواسطتها، يمكنك تتبع السعرات الحرارية، وتحديد الأهداف الغذائية، والحفاظ على الانضباط بطريقة عملية، دون الحاجة إلى جداول بيانات أو حسابات يدوية. الشيء الرائع في التطبيقات هو أنها تقوم بالعمل الشاق نيابةً عنك.
بدلاً من حساب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها يدويًا أو كتابة كل شيء في دفتر ملاحظات، يقوم التطبيق بذلك تلقائيًا، بالإضافة إلى تقديم اقتراحات مخصصة.
يوجد حاليًا العديد من الخيارات للتطبيقات التي تقدم خططًا غذائية مخصصة للمساعدة في إنقاص الوزن. لكن السوق يقدم خيارات تطبيق لا حصر لها، وبالتالي قد يكون من الصعب اختيار الخيار الأفضل لاحتياجاتك.
مع وضع هذا في الاعتبار، قمنا باختيار أفضل ثلاثة تطبيقات تقدم خططًا غذائية فعالة لفقدان الوزن الصحي. وبالإضافة إلى ذلك، سنوضح لك خطوة بخطوة كيفية تنزيل كل منها واستخدامها. شاهد أدناه أي منهم يمكن أن يكون حليفك في رحلة إنقاص الوزن.
1- موقع MyFitnessPal
يعد تطبيق MyFitnessPal أحد التطبيقات الأكثر شعبية عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الطعام. يحتوي التطبيق على قاعدة بيانات تحتوي على أكثر من إحدى عشر مليون طعام، مما يسمح للمستخدمين بتسجيل الوجبات بطريقة عملية وتتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى التي يتناولونها.
الخصائص الرئيسية
- سجل الطعام عن طريق البحث أو مسح الباركود.
- التكامل مع تطبيقات اللياقة البدنية لمزامنة البيانات.
- مراقبة استهلاك المياه وممارسة الرياضة.
- ضبط الأهداف الغذائية الشخصية.
كيفية تنزيل MyFitnessPal واستخدامه
- على نظام Android، انتقل إلى متجر Google Play و ابحث عن MyFitnessPal. ثم انقر فوق التثبيت.
- على نظام التشغيل iOS، انتقل إلى متجر التطبيقاتابحث عن التطبيق واضغط على الحصول عليه.
التكوين غير الرسمي
- قم بتنزيل التطبيق وإنشاء حساب مجاني.
- أدخل المعلومات المطلوبة من قبل التطبيق مثل الوزن والطول وما إلى ذلك.
- حدد أهدافك اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية بناءً على ملفك الشخصي.
كيفية استخدام
- قم بتسجيل وجباتك يدويًا أو قم بمسح الباركود الخاص بالمنتج.
- تتبع كمية الطعام التي تتناولها يوميًا وقم بتعديل نظامك الغذائي حسب الحاجة.
- تواصل مع الأصدقاء لمشاركة التقدم والبقاء متحفزًا.
2. ليفيسوم
يعد Lifesum مثاليًا لأولئك الذين يبحثون عن تطبيق يحتوي على خطط غذائية محددة، مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتونية أو المتوسطية. ويقدم اقتراحات للوجبات ويتميز بتصميم بديهي ومحفز.
الخصائص الرئيسية
- اختر بين أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية.
- سجل الوجبات مع اقتراحات صحية.
- تقييم غذائي يومي مع رؤى للتحسينات.
- قائمة التسوق بناءً على خطة الأكل الخاصة بك.
كيفية تنزيل Lifesum واستخدامه
- على الأندرويد، الدخول إلى متجر Google Playابحث عن Lifesum وانقر فوق التثبيت.
- على نظام التشغيل iOS، انتقل إلى متجر التطبيقات، ابحث عن التطبيق واضغط على الحصول.
التكوين غير الرسمي
- اختر خطة غذائية، مثل الكربوهيدرات المنخفضة، أو الكيتونية، أو المتوسطية.
- أدخل تفاصيلك الشخصية وأهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.
- سيقوم التطبيق بحساب خطة وجبات مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك.
كيفية استخدام
- سجل وجباتك وتتبع العناصر الغذائية التي تستهلكها.
- احصل على اقتراحات لوصفات متوازنة.
- استخدم التقارير لتوضيح تقدمك.
3. تكنونوتري
Tecnonutri هو تطبيق من البرازيل يقدم خططًا غذائية مخصصة بناءً على ملفك الشخصي واحتياجاتك الغذائية. كما أنه يحتوي على تذكيرات للبقاء منضبطًا وأدوات لمراقبة الوزن.
الخصائص الرئيسية
- اقتراحات القائمة الكاملة لكل وجبة.
- سجل وجبات الطعام واستهلاك المياه.
- تذكير بموعد الوجبات.
- مراقبة الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
كيفية تنزيل واستخدام Tecnonutri
- لا أندرويد، انتقل إلى متجر Google Playابحث عن Tecnonutri وانقر فوق التثبيت.
- لا iOS، انتقل إلى App Storeابحث عن التطبيق واضغط على الحصول عليه.
التكوين غير الرسمي
- أدخل معلوماتك الشخصية واختر هدفًا، مثل فقدان الوزن أو الحفاظ على كتلة العضلات أو اكتسابها.
- سوف يقوم التطبيق بإنشاء خطة وجبات مخصصة.
- قم بتشغيل التذكيرات لتحافظ على روتين تناول الطعام الخاص بك منظمًا.
كيفية استخدام
- سجل وجباتك لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.
- استخدم اقتراحات القائمة للحصول على وجبات متوازنة.
- راقب وزنك وتقدمك باستخدام الرسوم البيانية التفصيلية.
فوائد تطبيقات تخطيط الوجبات من فقدان الوزن
يبدأ العديد من الأشخاص باتباع الحميات الغذائية، ولكنهم يستسلمون بسبب عدم المتابعة أو لأنهم لا يعرفون بالضبط ما الذي يجب أن يأكلوه. تجعل تطبيقات خطة الوجبات هذه العملية أسهل، وتقدم العديد من المزايا، مثل:
- تتبع الوجبات بسهولة، مما يسمح لك بتتبع السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها.
- العد التلقائي للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى دون الحاجة إلى حسابات يدوية.
- خطط مخصصة تقوم بتحليل ملفك الشخصي وتقدم لك أنظمة غذائية تتناسب مع احتياجاتك.
- تذكير بالحفاظ على الانضباط في تناول الطعام وعدم تخطي الوجبات.
- تقارير ورسوم بيانية لتتبع التقدم مع مرور الوقت.
- اقتراحات لوصفات صحية ومتوازنة.
الآن بعد أن تعرفت على المزايا وكيفية استخدام كل منها، قم بدراسة أيهما أفضل لاحتياجاتك واتخذ الخطوة الأولى.
نصائح للبقاء مركزًا على خطة وجبات إنقاص الوزن الخاصة بك
- كن متسقًا وقم بتسجيل وجباتك يوميًا.
- حدد أهدافًا واقعية، لأن الخطوات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا.
- حافظ على رطوبة جسمك جيدًا، فالماء ضروري لفقدان الوزن بشكل صحي.
- اختر الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة شديدة التصنيع كلما أمكن ذلك.
- استخدم تذكيرات التطبيق للحفاظ على روتينك منظمًا.
اختتام
تُعد تطبيقات تخطيط الوجبات حلفاء أقوياء لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل صحي ومريح. توفر تطبيقات MyFitnessPal وLifesum وTecnonutri أدوات رائعة لتتبع تغذيتك وتحديد الأهداف ومتابعة تقدمك.
الآن بعد أن تعرفت على أفضل التطبيقات لإنشاء خطة الأكل الخاصة بك، اختر أحدها وابدأ رحلتك نحو فقدان الوزن الصحي.
أسئلة وأجوبة
تطبيقات خطة الوجبات مجانية
نعم، ولكن بعض الميزات المتقدمة تتطلب اشتراكًا مدفوعًا.
ما هو التطبيق الأفضل للمبتدئين
يعد Tecnonutri مثاليًا لأولئك الذين يبحثون عن البساطة والخطط الجاهزة.
التطبيقات تحل محل أخصائي التغذية
لا، إنهم مساعدون، ولكن الدعم المهني ضروري.
تعمل هذه التطبيقات دون اتصال بالإنترنت
يمكن استخدام بعض الوظائف دون الاتصال بالإنترنت، ولكن معظمها يتطلب الاتصال بالإنترنت.
هل يمكنني استخدام أكثر من تطبيق في نفس الوقت؟
نعم، ولكن من الأفضل اختيار واحد والالتزام به لتجنب الارتباك.