Programme vir tuisoefening: 'n Praktiese gids om vandag te begin

Het jy al ooit gedink dat jou selfoon jou sakgrootte "persoonlike afrigter" kan word? Met die programme vir tuisoefeningMet hierdie metode kan jy 'n oefenroetine begin sonder 'n gimnasium, duur toerusting of om jou skedule te kompliseer.

Die grootste voordeel is die gerief. Jy kan oefen waar jy ook al is, tyd bespaar en stap-vir-stap leiding ontvang. Dit is baie nuttig vir beginners wat nog nie weet watter oefeninge om te doen, hoe lank om te oefen of hoe om konsekwentheid te handhaaf nie.

In hierdie gids sal jy leer oor 3 programme vir tuisoefeningVerstaan ​​hoe om elkeen te gebruik en ontdek eenvoudige maniere om 'n paar minute van jou dag in meer energie, gesondheid en vitaliteit te omskep.

Waarom toepassings gebruik om tuis te oefen?

Om te begin oefen kan moeilik lyk as jy geen ondervinding het nie. Dis normaal om twyfel te hê oor die beste oefening, die ideale duur en die regte frekwensie. programme vir tuisoefening Hulle los 'n groot deel van hierdie probleem op omdat hulle begeleide oefensessies, video's, klaargemaakte planne en opsies vir verskillende vlakke bied.

Nog 'n belangrike punt om te oorweeg is vryheid. Jy hoef nie te reis, vir toerusting te wag of jou roetine by 'n gimnasium se skedule aan te pas nie. Sit net 'n klein spasie opsy, maak die toepassing oop en volg die instruksies.

Dit is ook die moeite werd om te beklemtoon dat baie toepassings toerustingvrye oefensessies bied. Dit is wonderlik vir beginners, want jy kan net jou liggaamsgewig begin gebruik. Hurke, strekke, planke, mobiliteitsoefeninge en funksionele opleiding is genoeg om die eerste stappe te neem.

Hoe om die beste toepassing vir jou te kies?

Voordat jy enige opsie aflaai, dink aan jou hoofdoelwit. Wil jy energie kry? 'n Roetine skep? Veilig gewig verloor? Jou fisiese fiksheid verbeter? Meer buigsaamheid verkry?

Daarna, oorweeg hierdie kriteria:

• Het die app oefeninge vir beginners?
• Word die oefeninge goed verduidelik?
• Is daar 'n opsie sonder toerusting?
• Pas oefeninge in jou vrye tyd in?
• Is navigasie eenvoudig?
• Help die toepassing jou om jou vordering dop te hou?

Die beste keuse is nie die gewildste toepassing nie. Dis die een wat jy gereeld kan gebruik. programme vir tuisoefening Hulle werk net regtig wanneer hulle op 'n ligte en haalbare manier deel van jou roetine word.

1. Nike Training Club: verskeidenheid om mee te begin met selfvertroue

Die Nike Training Club, ook bekend as NTC, is 'n goeie opsie vir diegene wat verskeidenheid wil hê. Die amptelike Nike Brasil-bladsy meld dat die toepassing gratis krag-, kardio-, joga- en mobiliteitsoefeninge bied, insluitend vir diegene met beperkte spasie of geen toerusting beskikbaar nie.

Hierdie toepassing kan goed werk vir beginners, want dit laat jou toe om verskillende soorte oefensessies te probeer voordat jy 'n vaste roetine kies. Jy kan begin met 'n kort klas, eksperimenteer met liggaamsgewig-oefeninge en geleidelik vorder.

Hoe om Nike Training Club te gebruik

• Laai eers die toepassing af en skep jou rekening. Dui dan jou belangstellings aan en soek vir kategorieë soos krag, mobiliteit, joga, kardio of toerustingvrye oefensessies.
• Om goed te begin, kies 'n kort klas. Verkies oefensessies wat 5 tot 20 minute lank is. As die toepassing filters volgens vlak wys, kies beginner. Dit help jou om oormatige intense oefensessies op jou eerste dag te vermy.
• Voordat jy begin, berei 'n veilige ruimte voor. Verwyder voorwerpe van die vloer af, plaas 'n waterbottel naby en dra gemaklike klere. Neem die demonstrasies waar en voer die bewegings kalm uit tydens die oefensessie.
• Nadat jy klaar is, merk die oefensessie as voltooi en kyk hoe jy gevoel het. As dit te maklik was, verhoog die intensiteit 'n bietjie volgende keer. As dit moeilik was, herhaal dieselfde klas totdat jy selfvertroue kry.

2. FitOn: gevarieerde oefensessies wat maklik in jou roetine inpas.

FitOn is nog 'n uitblinker onder die programme vir tuisoefeningDit is veral aantreklik vir diegene wat van verskeidenheid hou. Die amptelike platform verklaar dat dit kardio, joga, kragopleiding, Pilates, tonifiëring en ander soorte oefensessies bied, insluitend opsies wat nie toerusting benodig nie.

Hierdie toepassing is ideaal vir diegene wat nog onseker is oor watter tipe oefening hulle verkies. Jy kan ligter klasse, vinnige oefensessies, streksessies of meer energieke oefeninge probeer. Dit maak dit makliker om te ontdek wat by jou energievlak en roetine pas.

Hoe om FitOn te gebruik

• Nadat jy die toepassing geïnstalleer het, skep jou profiel en beantwoord enige aanvanklike vrae wat verskyn. Hierdie inligting help die toepassing om oefensessies voor te stel wat nader aan jou doelwit is.
• Soek dan vir oefensessies volgens kategorie. As jy 'n beginner is, soek opsies soos beginner, strek, ligte joga, maklike kardio of oefeninge sonder toerusting. Vermy dit om met lang of baie intense klasse te begin.
• 'n Goeie strategie is om FitOn as 'n proeftydperk vir 'n week te gebruik. Doen op die eerste dag 'n kort volliggaamsoefening. Probeer op die tweede dag strek. Probeer op die derde 'n ligte kardioklas. Let dan op watter modaliteit jou die meeste gemotiveer het.
• Om die gewoonte te handhaaf, stel 'n vaste tyd vas. Dit kan voor stort wees, na studie, of laatmiddag. Die geheim is om nie net op wilskrag staat te maak nie. Wanneer die oefensessie 'n vaste tyd het, is dit makliker om te herhaal.

3. BTFIT: Brasiliaanse opsie met klasse en leiding.

BTFIT is 'n sterk alternatief vir diegene wat inhoud in Portugees verkies en 'n ervaring nader aan die Brasiliaanse werklikheid. Die amptelike bladsy meld dat die toepassing klasse en oefensessies bied om enige plek te neem, asook leiding van Bodytech Company-professionele persone.

Op Google Play noem die BTFIT-beskrywing oefeninge soos funksionele opleiding, beenoefeninge, Pilates, FitDance en ander modaliteite, met die moontlikheid om tuis of in die gimnasium te oefen.

Hierdie toepassing is dalk 'n goeie keuse vir diegene wat van begeleide lesse hou en wil voel dat hulle deelneem aan 'n ervaring wat meer soos 'n regte klas is.

Hoe om BTFIT te gebruik

• Nadat jy die toepassing afgelaai het, skep jou rekening en verken die beskikbare kategorieë. Soek klasse vir beginners, kort oefensessies of ligter modaliteite soos strek, Pilates of basiese funksionele opleiding.
• As jy sonder druk wil begin, kies 'n klas wat tot 20 minute lank is. Kyk na die begin noukeurig om die instrukteur se tempo en bewegings te verstaan. Indien nodig, pouseer, haal asem en gaan voort teen jou eie tempo.
• ’n Praktiese manier om BTFIT te gebruik, is om ’n eenvoudige roetine te skep: ligte funksionele oefening een dag, strekoefeninge die volgende dag, en ’n meer dinamiese klas aan die einde van die week. Dit maak die oefensessie minder herhalend en help jou om nie verveeld te raak nie.
• Dit is ook die moeite werd om die klasse as 'n verbintenis te gebruik. Merk die dae wat jy van plan is om te oefen en hanteer daardie tyd as 'n afspraak met jouself.

Stap-vir-stap gids om te begin sonder om moed op te gee.

Kom ons ondersoek nou 'n eenvoudige manier om die gebruik van die programme vir tuisoefening sonder om die fout te maak om dit aan die begin te oordoen.

1. Kies slegs een toepassing.

Moenie verskeie programme gelyktydig aflaai nie. Dit kan tot verwarring lei. Kies een van die drie, toets dit vir 'n paar dae en kyk of die taal, oefensessies en organisasie jou pas.

2. Begin met kort oefensessies.

10-15 minute oefensessies is perfek vir beginners. Dit verminder geestelike weerstand en verhoog die waarskynlikheid dat jy sal voortgaan.

3. Gebruik die 3-dae-reël.

Moenie in die eerste paar dae probeer om elke dag te oefen nie. Begin met 3 sessies per week. Byvoorbeeld: Maandag, Woensdag en Vrydag.

4. Berei die omgewing voor

Vind 'n stil, vrye plek, dra gemaklike klere en hou water byderhand. Hierdie eenvoudige voorbereiding help jou brein om te verstaan ​​dat dit tyd is om te oefen.

5. Respekteer jou eie tempo.

Moenie probeer om die instrukteur se spoed na te boots nie. Die belangrikste ding is om dit veilig te doen. As jy moeg word, vertraag. As jy erge pyn of ongewone ongemak ervaar, stop en soek leiding van 'n verantwoordelike volwassene of gesondheidsorgwerker.

6. Volg jou vordering.

Skryf die dae neer wat jy geoefen het. Jy kan dit in die app self, in 'n beplanner of in 'n notaboek doen. Om jou vordering te sien verhoog motivering.

Verskillende wenke om die meeste uit programme te kry.

Wil die maak programme vir tuisoefening Meer interessant? Gebruik klein strategieë wat die roetine minder vervelig maak.

Skep 'n oefenritueel.

Sit musiek aan, ruim jou werkspasie op en plaas jou foon op 'n maklik sigbare plek. Hierdie eenvoudige ritueel skep 'n verwelkomende atmosfeer en help jou om in oefenmodus te kom.

Doen 'n "noodoefening"

Spaar 'n kort oefensessie vir besige dae. Dit kan 'n 5-minuut strek of 'n ligte volliggaamsoefening wees. Op dié manier kan jy die gewoonte handhaaf selfs wanneer jou dag vol is.

Probeer elke week 'n ander aktiwiteit.

Een week, probeer joga. Die volgende, funksionele oefening. Dan, ligte kardio. Hierdie nuuskierigheid help jou om te ontdek waarvan jy werklik hou.

Vervang skuldinvordering met verbintenis.

In plaas daarvan om te dink "Ek moet oefen om my liggaam te verander," dink "Ek gaan beweeg om na myself om te sien." Hierdie verandering maak oefening ligter en gesonder.

Vier klein oorwinnings.

Het jy hierdie week 3 oefensessies voltooi? Puik. Het jy 10 minute gedoen sonder om lus te voel? Uitstekend. Elke klein oorwinning versterk jou konsekwentheid.

Gevolgtrekking

Os programme vir tuisoefening Hulle is 'n praktiese oplossing vir diegene wat met meer vryheid wil begin beweeg, tyd wil bespaar en met leiding wil hê. Hulle help jou om teen jou eie pas te oefen, verskillende modaliteite te probeer en 'n haalbare roetine te skep, selfs sonder 'n gimnasium of toerusting.

In hierdie gids het jy oor drie goeie opsies geleer: Nike Training Club, FitOn, en BTFIT. Jy het ook gesien hoe om elke toepassing te gebruik, hoe om oefensessies vir beginners te kies, en hoe om gemotiveerd te bly sonder om dit te oordoen.

Nou is dit tyd om dit toe te pas. Kies 'n toepassing, sit 10 minute opsy en doen jou eerste oefensessie vandag. Die begin hoef nie perfek te wees nie. Dit moet eg wees. En elke beweging tel om jou nader aan 'n meer aktiewe, selfversekerde en gesonde weergawe van jouself te bring.